na boki

Wyciskanie na barki siedząc 12/10/8/6/2 x100kg Hammer na bareczki 12/12/12/10 Unoszenie hantli bokiem 12/12/12/12 x31kg Unoszenie na boki siedząc na maszynie 12/10/8 Odwrotny butterfly 15/12/12/12 Odwodzenie w opadzie tułowia na boki 12/12/10 Wyciskanie wąsko 12/10/8/6/5x110kg Wyciskanie francuskie leżąc 12/12/12/8 x50kg Maszyna -imitacja pompek [...]

Barki Odwrotne rozpięki 12-15 x 4 + drop Wyciskanie sztangi siedząc 12x 10x 8x 8x100kg i regress A.Unoszenie hantli na boki 12x5 A.Podciąganie hantli na boki 10-12x5 Tricepsy Wyciskanie wąsko 12x 10x 8x 8x110kg i regress B.Prostowanie nachwytem z dopięciem 12x5 B.Prostowanie V 7-12 x 5 Prostowanie jednorącz 12x4 Waga 94,8 Cardio 60min [...]

Barki Odwrotne rozpięki 12-15 x 4 + drop Wyciskanie sztangi siedząc 12x 10x 8x5x105 i regress A.Unoszenie hantli na boki 12x5 A.Podciąganie hantli na boki 10-12x5 Tricepsy Wyciskanie wąsko 12x 10x 8x 5x112kg i regress B.Prostowanie nachwytem z dopięciem 12x5 B.Prostowanie V 7-12 x 5 Prostowanie jednorącz 12x4 Waga 92,6 Cardio 60min [...]

Barki Odwrotne rozpięki 15x4 + drop Wyciskanie sztangi siedząc 12x 10x 8x 6x102 i regress A.Unoszenie hantli na boki 12x3 A.Podciąganie hantli na boki MAX x 3 Unoszenie jednorącz sztangi na bok 12x2 Tricepsy Wyciskanie wąsko 12x 10x 8x 6x110kg i regress B.Prostowanie nachwytem z dopięciem 12x5 B.Prostowanie podchwytem MAX x 5 Prostowanie [...]

[...] nawet mowy o rozciąganiu, ledwo wstawałam z łóżka }:-( mam nadzieję, że najgorsze już za mną @-| w niedzielę kolejne podejście zrobiłam i wyszło takie coś: 1. chodzenie na boki z gumą oporową x30 na stronę 2. Zakroki 4x12 3. RDL z kettlem 4x12 4. HT jednonóż 4x12 5a. Wiosło kettlem 4x12 5b. pompki łopatkowe 4x12 6a. plank 3xmax 6b. deadbug 3x20 [...]

i cyk - trzeci tydzień treningów :-D Wtorek: 1. chodzenie na boki z gumą oporową x30 na stronę 2. Goblet z kettlem 4x12 3. Bułgary 4x12 4a. Swing kettlem 4x15 4b. Wiosło kettlem 4x12 4c. bicek sztangielką 4x12 5a. plank 3xmax 5b. deadbug 3xmax + 10min. orbitrek już domsy mnie nie zabijają ;-) znacznie lepiej się też czuję - psychicznie i [...]

[...] - 70kg/5, - 95kg/5,5. 5. Wyciskanie hantli na skosie w górę: - 19kg/10,10,10. 6. Wyciskanie od czubka głowy: - 38kg/6, - 48kg/6, - 65kg/6,6. 7. Unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia: - 10kg/10,10. 1. Wyciskanie poszło dobrze, z zapasem i z dłuższymi zatrzymaniami niż robiłem dotąd. Wydaje mi się, że [...]

[...] drążka wyciągu górnego chwyt V do klatki (zakres powt 12-8) (+drop w ostatniej) +Narciarz (zakres powt 12-8) 4. 3x triset: +Wiosłowanie sztanga szeroko nachwytem w głębokim opadzie (smith) (zakres powt 12-8) +Wiosłowanie sztanga wąsko podchwytem(smith) (zakres powt 12-8) + odwrotne pompki ( lezysz lapiac sztangę od dolu i przyciągasz się [...]

[...] powiedzieć, że wchodzi średnio. Zdecydowanie lepiej czułem opcję z nogami splecionymi i wysuniętymi do tyłu, i klatą prawie równoległa do poręczy. Łokcie prowadziłem na boki. Tutaj całkowicie zapomniałem o filmiku, bo musiałem zagłuszyć techno muzą z odtwarzarza w komie. 2. Wycisk sztangielkami skos 12x8/12x10/8x jakiś duży ciężar który miał [...]

[...] nie należy, a wycisk utwierdził mnie w tym przekonaniu jeszcze bardziej. Oczywiście starałem się pracować głównie klatką (zwracałem szczególnie uwagę na rozpychanie łokci na boki - bardzo mi to pomogło, dzięki Antek), ale niedosyt pozostał, więc wziąłem w ręce 12,5 kg sztangielki i zrobiłem jeszcze 3 serie po 8-10 powt. 3. Brama high to low [...]

[...] to wrzucam gifa dla jasności: http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/BWChestDip.gif (oczywiście, w przeciwieństwie do pana na gifie – łokcie prowadziłem bardziej na boki ;) 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie 20 st. zmienione po dwóch seriach na 45 st. rampa 12 12x7/12x9/12x11/12x13/9x16/12x9 Nie wierzyłem własnej klacie – udało mi [...]

[...] W przysiadzie nogi przestają mi się schodzić do środka, bo od początku cyklu (to jest na 60 kg) starałem się je rozpychać na boki. 100 powtórzeń zapewnia jednak funkcjonalną hipertrofię i ułatwia wzmocnienie mięśni stabilizujących. Pierwsza seria nie była łatwa, co mnie zdziwiło, ale założona suma [...]

Paatik czasem miota nią na boki jak po dobrej imprezie %-) ale ona się nie przejmuje, byle brata dogonić.

[...] nóg w leżeniu na ławce 5 x 12-6 2. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 3 x 20-15 - wspięcia na palce jednej nogi 3 x 20-15 3. Barki: - "arnoldki" 4 x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4 x 12-8 - szrugsy hantlami 4 x 15-8 Wykonywany piramidowo, z dokładaniem ciężarów. Jeżeli coś jest nie tak to proszę o końcową opinie albo korektę np. co do [...]

[...] nóg w leżeniu na ławce 5 x 12-6 2. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 3 x 20-15 - wspięcia na palce jednej nogi 3 x 20-15 3. Barki: - "arnoldki" 4 x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4 x 12-8 - szrugsy hantlami 4 x 15-8 Tak więc 12 serii na same uda chyba jest ok co? A jak z tymi pytaniami? 1. Plecy: - podciąganie na drążku w wąskim [...]

[...] - uginania nóg w leżeniu na ławce 5 x 12-6 2. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 x 20 - wspięcia na palce jednej nogi 4 x 20 3. Barki: - "arnoldki" 4 x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4 x 12-8 - szrugsy hantlami 4 x 15-8 Wiem, że zadaję dużo pytań ale miałem już 3 plany, z czego każdy wykonywałem z 2-3 miesiące i skutki były marne (np. 4 dni [...]

[...] ze mi talia rosnie tzn skosne a tego nie chce Barki wyciskanie sztangi przodem siedząc 1s 40kg rozgrzewkowa 25 2s 55kg 15 3s 65kg 8 4s 65kg 8(upadek) Unoszenie ramion na boki siedząc 3 serie po 15 powt Unoszenie ramion na boki przy wyciągu dolnym bramka 2s 15 powt unoszenie ramion na boki w opadzie przodem 1s hantle po 8kg 12 2s jw 3s 6kg 10 [...]

Inkaust- znalazlam-tez Ci kolana lata na boki byle nie do środka na boki czyli srodek-na zewnatrz-srodek-na zewnatrz do środka - pozycja startowa-środek na boki - pozycja starowa - na zewnątrz %-) kiedy siadam staram sie aby kolana byly wypchniete na boki, wówczas otwieram biodra - i to nie jest bład, to miałam na myśli

Inkaust- znalazlam-tez Ci kolana lata na boki byle nie do środka na boki czyli srodek-na zewnatrz-srodek-na zewnatrz do środka - pozycja startowa-środek na boki - pozycja starowa - na zewnątrz %-) kiedy siadam staram sie aby kolana byly wypchniete na boki, wówczas otwieram biodra - i to nie jest bład, to miałam na myśli zaloze biale gacie zeby [...]

[...] zapierdzielu wydawał sie dwa razy cięższy. 4. Popieprzyło mi sie i w drugiej serii dałem 180 kg zamiast 170. Zostawiłem juz ten ciężar bo było ciężko. Ogólnie trening fajny, chodzę teraz na prostych nogach bujając sie jak kaczka na boki Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-26 21:42:27 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-26 21:51:37